Παρόλο που δεν είμαι προπονητής και η διαδικασία απώλειας βάρους εξαρτάται από το 80%, εξαρτώμαι από τη διατροφή και μόνο το 20% της κατάρτισης, της καλής ποιότητας του σώματος και του βάρους μακροπρόθεσμα Ίσως μόνο αθλήματα. Και τι πρέπει να είναι;
Θα ξεκινήσω με το γεγονός ότι Το καλύτερο άθλημα για απώλεια βάρους είναι να πάει. Κατάλληλο για σχεδόν όλους, δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και χρόνο που έχετε ξοδέψει, είστε απλά:
- Πηγαίνετε κάτω από τις σκάλες, χωρίς ανελκυστήρα/κύλινδρο.
- Πηγαίνετε να σταματήσετε νωρίτερα.
- Σταθμεύστε το αυτοκίνητο μακριά.
- Πηγαίνετε στο κατάστημα, μην ταξιδεύετε.
- Περάστε από το πάρκο με έναν φίλο (και μην τρώτε ρολά σε ένα εστιατόριο).
Τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 150 ή περισσότερα λεπτά την εβδομάδα - ένα εξαιρετικό μέσο επίπεδο κινητικής δραστηριότητας. Περισσότερα - καλύτερα.
Εκπαίδευση δύναμης.
Μύθος: Πρώτα πρέπει να χάσετε βάρος και στη συνέχεια να συνδέσετε μόνο τα ηλεκτρικά φορτία. Μια ικανή προσέγγιση με το βάρος του με χαμηλό βάρος, σε συνδυασμό με φορτία καρδιο - αυτός είναι ο τρόπος επιτυχίας.
Είναι οι μύες που καταναλώνουν την ενέργειά μαςΕπομένως, καθορίζεται η κατάρτιση δύναμης.
Θυμηθείτε, δεν έχει νόημα να δονείται απεγνωσμένα τον Τύπο με την ελπίδα ότι το λίπος θα απελευθερωθεί από το στομάχι. Εδώ χρειάζεστε μια ικανή διατροφή και οι ασκήσεις τύπου βοηθούν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών.
Πρέπει να μετρήσω τον παλμό;
Ο συνιστώμενος παλμός κατά τη διάρκεια των φορτίων θεωρείται ως εξής: 220 μείον ηλικία.
Ο αριθμός που προκύπτει είναι η μέγιστη συνιστώμενη συχνότητα παλμών. Στη συνέχεια, μετράμε το 50 και 70% από αυτόν τον αριθμό - αυτή είναι η συνιστώμενη περιοχή για τον αθλητισμό.
Βασικές συστάσεις
- Επιλέξτε το άθλημα που σας αρέσει.
- Προσπαθήστε να αυξήσετε την καθημερινή δραστηριότητα του κινητήρα.
- Όχι "τρένο" αθλητισμός θερμίδων, ο αθλητισμός είναι ένα συμπλήρωμα σε μια υγιεινή διατροφή και δεν υπάρχει λόγος να φάει λίγο περισσότερο.