Η πιο αποτελεσματική διατροφή ανά εβδομάδα: κατά προσέγγιση μενού για απώλεια βάρους

1 Ιούλιος 2025

Μια γρήγορη διατροφή είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά για την καλοκαιρινή περίοδο ή πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Τα αποτελέσματα με τη σωστή προσέγγιση είναι 5-10 kg εντυπωσιακά.

Υπάρχουν πολλοί τύποι δίαιτων, οπότε είναι εύκολο να επιλέξετε το τέλειο για τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν 300 θερμίδες την ημέρα από τις γυναίκες. Κατά τη διάρκεια μιας εβδομαδιαίας διατροφής, είναι καλύτερο να μην καταχραστεί η εντατική σωματική άσκηση. Αρκετοί συνηθισμένοι βόλτες (2 ώρες το καθένα).

Δίαιτα καθαρισμού

Η πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους ξεκινά με τον εντερικό καθαρισμό. Υπάρχουν ειδικά συστήματα τροφοδοσίας για αυτό.

Ο εβδομαδιαίος καθαρισμός όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά και στη βελτίωση της υγείας και βοηθά στην εμφάνιση της εμφάνισης. Χάρη σε αυτό, οι σκωρίες αφαιρούνται, ο μεταβολισμός βελτιώνεται. Με μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 2-3 κιλά την εβδομάδα και να ρίξετε 20 κιλά σε 2 μήνες. Ωστόσο, οι γιατροί συνιστούν τη λήψη διακοπών και τη μετάβαση από μια δίαιτα σε μια τακτική υγιεινή διατροφή (εναλλακτικά).

Μπορεί να χρησιμοποιήσει τα ακόλουθα προϊόντα τόσο μεμονωμένα όσο και συνδυασμένα:

Φυτικά προϊόντα ·
Μπους (αλλά χωρίς λάδι).
Ολόκληρα προϊόντα αλεύρου.
Γαλακτοκομικά προϊόντα -προϊόντα λίπους μνήμης.
Πουλί, κουνέλια, βόειο κρέας και ψάρι, αλλά σε μικρό όγκο.

Μενού παράδειγμα για μια εβδομάδα:

ημέρα	Μενού
Τα ποτά της πρώτης ημέρας	Μόνο καθαρό νερό, φρέσκοι χυμοί (αραιώστε το μισό με νερό), τα φυτικά τσάγια (χωρίς ζάχαρη) επιτρέπονται
Το δεύτερο είναι λαχανικά	Το πρωινό είναι μια σαλάτα λάχανο. Σνακ - αγγούρι. Μεσημεριανό: Ψημένα τεύτλα στο φούρνο, σαλάτα από φρέσκα λαχανικά. Σνακ - αγγούρι. Δείπνο - Σαλάτα λαχανικών
Τα τρίτα ποτά	Το μενού της πρώτης ημέρας επαναλαμβάνεται
Το τέταρτο είναι φρούτα	Πρωινό: Apple. Σνακ: γκρέιπφρουτ. Μεσημεριανό: ψημένα μήλα. Σνακ: Apple. Δείπνο: γκρέιπφρουτ
Το πέμπτο είναι πρωτεΐνη	Πρωινό: Γιαούρτι. Σνακ: 1 μαγειρεμένο αυγό. Μεσημεριανό: Μαγειρεμένο κρέας κοτόπουλου. Σνακ: Μια μικρή γαρίδα. Δείπνο - Ψάρια για ένα ζευγάρι
Το έκτο ποτό	Το μενού της πρώτης ημέρας επαναλαμβάνεται
Το έβδομο είναι αναμεμειγμένο	Πρωινό: 2 μαγειρεμένα αυγά. Σνακ: Σαλάτα μήλου, γκρέιπφρουτ και μπανάνες. Μεσημεριανό: ζωμό κοτόπουλου. Σνακ: Μια σαλάτα μήλου και μπανάνας. Δείπνο: Φρέσκα λαχανικά

Πρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα υγρού την ημέρα.

Δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας

Μια καλή επιλογή για την απώλεια βάρους είναι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε κλαλόρι. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να απαλλαγείτε μέχρι 3 kg την εβδομάδα και μερικές φορές 4,5 κιλά. Ο κύριος κανόνας είναι να μειωθεί ο αριθμός των θερμίδων για γυναίκες έως και 1200 για άνδρες έως 1.500 kcal. Πρέπει επίσης να ακολουθηθούν άλλοι κανόνες:

Κάντε τα πιο σημαντικά πιάτα χαμηλής περιεκτικότητας σε -καλαμάρι με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Το λίπος στο στομάχι, οι πλευρές και άλλα μέρη του σώματος εξαφανίζονται, αλλά η μυϊκή μάζα δεν μειώνεται.
Μην χρησιμοποιείτε περισσότερα από 100 g υδατάνθρακες την ημέρα και λίπη - έως και 80 g.
Οι ποιότητες κάνουν μικρές: σε 150-300 g. Φάτε 5 φορές την ημέρα.
Μειώστε την ποσότητα αλατιού.
Εξαιρέστε το αλκοόλ.
Πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.

Τα επιτρεπτά προϊόντα περιλαμβάνουν:

Προϊόντα αρτοποιίας από χοντρό αλεύρι.
Χαμηλό κρέας και ψάρια.
όξινα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Τζίνα, κριθάρι και κριθάρι Muesli.
Φρούτα, μούρα, λαχανικά και βότανα, καρύδια.

Το φυτικό λάδι χρησιμοποιείται μόνο για σαλάτες δεξαμενών. Πρέπει να εγκαταλείψουμε εντελώς:

Ζάχαρη και γλυκά?
τηγανητό;
οξύς;
Καπνιστό κρέας ·
Λουκάνικα;
λίπος;
Προμήθειες;
Σάλτσες?
Ζυμαρικά.

Μενού παράδειγμα:

Ρεσεψιόν	Μενού
Πρωινό	200 G Brei, 1 μήλο
πρόχειρο φαγητό	200 g σαλάτα λαχανικών
Δείπνο	Σούπα λαχανικών και 100 g μαγειρεμένα κρέας
πρόχειρο φαγητό	Μάζα καμπύλης 50 g
Δείπνο	150 g μαγειρεμένων ψαριών και στα λαχανικά στον ατμό

Αυστηρές δίαιτες

Μια αυστηρή δίαιτα είναι μία από τις αυστηρότερες για τις γρήγορες απώλειες βάρους. Πρέπει λοιπόν να έχετε ένα καλό κίνητρο. Χάρη στο φαγητό στο σπίτι, μπορείτε να πέσετε μείον 10 κιλά σε 7 ημέρες. Εάν επεκτείνετε τη διατροφή - τότε έως και 17 κιλά, αλλά πρέπει να κάνετε διαλείμματα, μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή.

Μενού κατά προσέγγιση:

ημέρα	Η διατροφή
Πρώτα	Από αύριο έως 18. 00 Είναι μόνο για ένα ποτό καθαρό νερό - μέχρι περίπου 3 λίτρα
Δεύτερος	Πιείτε το Kefir κατά τη διάρκεια της ημέρας - έως και 2 λίτρα. Περιεχόμενο λίπους - Όχι περισσότερο από 2,5%
Τρίτος	Τρώτε τυρί Cottage 600 G κατά τη διάρκεια της ημέρας και μοιραστείτε το σε διάφορα γεύματα. Ταραγμένος
Τέταρτος	Τρώτε μήλα κατά τη διάρκεια της ημέρας - έως και 1,5 κιλά. Μπορούν να είναι φρέσκα ή ψημένα στο φούρνο
Πέμπτος	Υπάρχουν σαλάτες από φρέσκα λαχανικά. Μπορεί να πεθάνει 1 κουταλιά της σούπας για εποχή. μεγάλο. Φυτικό λάδι ή χυμό λεμονιού
Εκτος	Λαχανικά. Μπορούν να μαγειρευτούν, σαλάτες. Η σούπα λαχανικών είναι επίσης κατάλληλη
Εβδομος	Όπως την πρώτη μέρα, μπορεί να πίνει μόνο νερό

Είδος σίκαλης

Μια άλλη επιλογή για μια αυστηρή αλλά αποτελεσματική εβδομαδιαία διατροφή είναι το φαγόπυρο. Μόνο οι μούσλι μπορούν να φάνε στο νερό. Είναι απαραίτητο να το κάνουμε:

1 φλιτζάνι καθαρό φαγόπυρο 2,5 φλιτζάνια ρίχνουν βραστό νερό.
Περάστε το Thermos όλη τη νύχτα.

Διανείμετε το επιζώντα κουάκερ για όλη την ημέρα.

Επιτρέπεται να πίνει 1 λίτρο από κερί και 1,5 λίτρα νερού την ημέρα, βότανα, smoothies, ορυκτά με υδατάνθρακες με υδατάνθρακες. Χάρη σε μια τέτοια διατροφή, μπορείτε να χάσετε περίπου 5-10 κιλά την εβδομάδα.

χείλος

Η επόμενη έκδοση μιας αυστηρής δίαιτας είναι το Kefir. Είναι απαραίτητο να πίνετε έως και 1,5 λίτρα αυτού του προϊόντος με περιεχόμενο λίπους έως και 2,5%την ημέρα. Ολόκληρος ο όγκος του Kefir πρέπει να χωριστεί σε 6 γεύματα. Θα πρέπει να υπάρχουν τα ίδια διαλείμματα μεταξύ τους.

Εκτός από το Kefir, μπορείτε να φάτε λαχανικά και φρούτα (500 g το καθένα). Μια τέτοια δίαιτα έχει ως αποτέλεσμα ένα καλό αποτέλεσμα 5 έως 7 kg την εβδομάδα.

Απλή διατροφή

Μια απλή διατροφή βοηθά να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες τροφίμων και να μεταβείτε μόνο σε υγιεινά τρόφιμα. Παρέχει καλά αποτελέσματα - 3 kg την εβδομάδα, ενώ το αποτέλεσμα είναι σταθερό.

Κανόνες διατροφής:

Το τελευταίο γεύμα είναι έως και 18 ετών. 00.
Φάτε 4 φορές την ημέρα. Τα τρόφιμα πρέπει να εισέλθουν σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά στο σώμα. Τότε βελτιώνεται ο μεταβολισμός. Ένα διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων - όχι μεγαλύτερη από 3,5 ώρες.
Μόνο όταν εμφανίζεται ένα αίσθημα πείνας. Δεν μπορείτε να φάτε πάρα πολύ.
Μισή ώρα πριν το φαγητό, πιείτε ένα ποτήρι νερό.
Μπορείτε να φάτε μόνο για λίγα μαγειρικά, στιφάδο, μαγείρεμα. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση των πλεονεκτικών ιδιοτήτων των προϊόντων. Το Fry απαγορεύεται αυστηρά.
Ακολουθήστε το καθεστώς κατανάλωσης - χρησιμοποιήστε τουλάχιστον 1,5 λίτρα υγρού ανά ημέρα. Θα πρέπει να είναι κυρίως καθαρό νερό.
Εξαιρέστε το αλκοόλ.
Dill από προϊόντα απορριμμάτων που διεγείρουν την όρεξη. Αυτό ισχύει ειδικότερα για οξεία.
Σταματήστε όλα τα μούσλι, εκτός από το μαργαριτάρι κριθάρι, το φαγόπυρο και το πλιγούρι βρώμης.

Οι μπανάνες και τα σταφύλια απαγορεύονται.

Οι παρακάτω επιλογές είναι κατάλληλες με ελαφριά διατροφή για πρωινό:

Διάλειμμα και μούρα.
Muesli και Apple.
Φρουτοσαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Γιαούρτι;
Σπίτι τυρί με φρούτα.

Ζωμό κοτόπουλου, νεοφερμένοι λαχανικοί είναι κατάλληλοι ως τα πρώτα πιάτα για μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε να προσθέσετε ψωμί ολικής αλέσεως.

Τα μαγειρεμένα αυγά επιτρέπονται από τα δεύτερα πιάτα, στιφάδο, μαγειρεμένα ψάρια ή κρέας. Ως πλάγια πιάτο, το λάχανο με ατμό, τα γλάστρες λαχανικών είναι κατάλληλα για εσάς. Μετά από 1,5 ώρες χρειάζεστε ένα σνακ. Για το σκοπό αυτό, συνιστώνται τα δαμάσκηνα, το κομπόστα, το χυμό, τα φρούτα. Το δείπνο πρέπει να είναι είτε ένα ποτήρι κείλι είτε πορτοκαλί, ακτινίδιο.

πρωτεΐνη

Η δίαιτα πρωτεΐνης θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές. Σε μια εβδομάδα μπορείτε να πέσετε στα 10 κιλά. Η κύρια αρχή είναι η μείωση των λιπών και των υδατανθράκων για το μέγιστο. Τα κύρια πιάτα είναι ψάρια, πουλερικά και κρέας. Απαγορεύεται αυστηρά να τηγανίζετε, επίσης να χρησιμοποιείτε το πετρέλαιο - μπορείτε να μαγειρέψετε, να μαγειρέψετε, να ψήνετε στο φούρνο. Χάρη σε τέτοια προϊόντα, η πείνα σίγουρα δεν θα βασανίσει κατά τη διάρκεια της διατροφής.

Πρέπει να φάτε τρεις φορές την ημέρα. Πρέπει να εγκαταλείψουμε εντελώς:

Σαχάρα;
Ζαχαροπλαστική;
Γραφικά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Προμήθειες;
Ημι -οικονομικά προϊόντα.
Γλυκά φρούτα
Λαχανικά με περιεχόμενο υψηλού αμύλου.

Για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, κρέας, πουλερικά ή ψάρια υποστηρίζονται αναγκαστικά - περίπου. 150 g. Τα φρέσκα λαχανικά χρησιμοποιούνται ως πιάτο. Μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα, μια σάλτσα σόγιας αναρρόφησης, χυμό λεμονιού και βαλσάμικο ξύδι από αυτά. Η πρόσληψη κρέατος μπορεί να αντικατασταθεί από τυρί cottage δύο φορές την εβδομάδα.

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε 2 λίτρα υγρού. Μπορεί να είναι καθαρό νερό, τσάι και ακόμη και φυσικός καφές. Αλλά η ζάχαρη και τα υποκατάστατά της δεν μπορούν να προστεθούν. Επιτρέπονται ένα λιμάνι, ένα κομπόστα, φρεσκοκομμένοι χυμοί.

Λαχανικά

Η επόμενη έκδοση μιας εβδομαδιαίας διατροφής είναι τα λαχανικά. Έτσι μπορείτε να πέσετε στα 10 κιλά την εβδομάδα. Τα λαχανικά είναι ένα προϊόν χαμηλής περιεκτικότητας σε κηλίδες, είναι ελαφρώς αφομοιωμένα, δεν περιέχουν ζάχαρη, αλλά πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλες πλεονεκτικές ουσίες.

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι διατροφής λαχανικών:

Αυστηρός. Μόνο τα λαχανικά μπορούν να φάνε.
Λαχανικά. Οι Κροάτες, τα καρύδια, τα μανιτάρια, τα φρούτα και τα μούρα επιτρέπονται.
Πρωτεΐνη. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε γαλακτοκομικά προϊόντα.
Ισορροπημένη. Σε αυτή την περίπτωση, επιτρέπεται επίσης το μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για πρωινό για μια εβδομάδα:

Σπίτι τυρί με πράσινο?
Ξυνολάχανο;
Αγγούρι και αυγά.
μαγειρεμένα σπαράγγια.
Κατσαρόλα τυριού
Σαλάτα καρότων.

Η σούπα λαχανικών συνήθως σερβίρεται για μεσημεριανό γεύμα ως το πρώτο πιάτο. Τα αυγά ή τα στήθη κοτόπουλου είναι κατάλληλα για το δεύτερο. Μπορείτε επίσης να διαγράψετε λαχανικά. Για δείπνο μπορείτε να φάτε μια σαλάτα λαχανικών και ένα ποτήρι κείλι.

Διατροφικές συνταγές

Μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού σας με απλά αλλά χρήσιμα πιάτα.

Βινεγκρέτ χωρίς πατάτες

Χρειάζεστε:

Καρότα - 2 τεμ.
Büben - 2 τεμ. ;
Sauerkraut - 100 g;
Πράσινα μπιζέλια σε δόσεις - 4 κουταλιές της σούπας. ΜΕΓΑΛΟ.;
Ελαιόλαδο - 5 ml.
Χυμός λεμονιού - 5 ml.
Το αλάτι μπορεί να δοκιμάσει.

Παρασκευή:

Βράζετε καρότα και τεύτλα.
Ξεφλουδίστε και κόψτε.
Προσθέστε όλα τα άλλα συστατικά.

Σαλάτα "Άνοιξη"

Χρειάζεστε:

Γιαούρτι - 100 ml.
Άνηθο και μαϊντανό - 50 g το καθένα.
Αγγούρι - 3 τεμ.
Ραπανάκια - 100 g.
Πεκίνο -kohl - 500 g;
Ντομάτες - 2 τεμ.
Το αλάτι μπορεί να δοκιμάσει.

Παρασκευή:

Πλύνετε και κόψτε ολόκληρα τα λαχανικά.
Προσθέστε ψιλοκομμένα χόρτα, αλάτι.
Ρίξτε γιαούρτι.

Σαλάτα κοτόπουλου "φως"

Χρειάζεστε:

Spinat - 190 g.
Φίλιο κοτόπουλου - 130 g.
Tomate - 1;
Αβοκάντο - 1;
Βουλγαρικό πιπέρι - 1;
Το αλάτι μπορεί να δοκιμάσει.

Παρασκευή:

Κόψτε το πιπέρι και το σπανάκι και μαγειρέψτε σε ελαφρώς αλατισμένο νερό για 2 λεπτά.
Φορέστε ξεχωριστό φιλέτο κοτόπουλου και κομμένο.
Ανακατέψτε με σπανάκι και πιπέρι.
Καθαρίστε και αλέστε το αβοκάντο σε ένα μίξερ.
Ανακατέψτε με λαχανικά και κοτόπουλο.