Πιείτε περισσότερο νερό
Το σώμα μας χρειάζεται μεγάλη ποσότητα νερού. Το νερό δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από τοξίνες και τοξίνες, να βελτιώσετε τις πεπτικές διαδικασίες, αλλά και την ευκαιρία να αισθάνεστε ισχυρότερη. Πίνετε καθαρό, μη -καλαίσθητο νερό, χωρίς τεχνητές ενισχυτές και γεύσεις. Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό. Μόλις ξυπνήσουν, πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό. Το νερό είναι νερό, ξεκινά το πεπτικό σας σύστημα και το προετοιμάζει για πρωινό. Μια καλή αρχή της ημέρας μπορεί επίσης να είναι ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Το νερό γεμίζει το δωμάτιο στο στομάχι και θα νιώσετε κορεσμό χωρίς φαγητό. Αντί να πίνει νερό σε μια γουλιά, πίνετε σε μικρό χελιδόνι.
Γλυκά ποτά
Κρατήστε μακριά από γλυκά, ανθρακούχα ποτά που γλυκαίνονται από ζάχαρη. Όσο λιγότερο πίνετε γλυκιά σόδα, τόσο το καλύτερο για την υγεία σας.
Λαχανικά και φρούτα
Προσθέστε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας που περιέχουν πολλά υγρά, για παράδειγμα ντομάτες, αγγούρια και καρπούζια. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν 90 έως 95 % νερό, επομένως είναι απολύτως αβλαβή για το σχήμα. Τρώτε φρέσκα φρούτα αντί για τεχνητές χυμούς σε πακέτα. Αυτοί οι χυμοί συχνά αραιώνονται με νερό και ζάχαρη και τα φρέσκα φρούτα έχουν φυσική γλυκόζη ζάχαρης. Εάν τρώτε φρούτα, θα λάβετε επίσης ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που απαιτούνται για το σώμα. Προετοιμάστε τον εαυτό σας φρεσκοκομμένα χυμούς και μην τα αγοράζετε σε καταστήματα.
Επιλέξτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Τα κανόνια φρούτων δεν περιέχουν τόσο πολύ ίνες όσο φρέσκα φρούτα. Επιπλέον, τα φρούτα είναι σχεδόν πάντα γλυκά από τη ζάχαρη, και αυτές είναι πρόσθετες θερμίδες που δεν χρειάζεστε.
Αυξήστε τη χρήση ινών
Όπως ήδη αναφέρθηκε, το σώμα χρειάζεται πρόβλεψη και φρούτα, πράσινο. Επομένως, εισάγετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
Λατρεύω τα λαχανικά
Τα λαχανικά είναι το καλύτερο προϊόν όταν πρόκειται για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος. Η φύση φρόντισε για ένα ευρύ φάσμα των λαχανικών. Προσπαθήστε να φάτε μια σαλάτα κάθε μέρα.
Απρόσεκτα τρώει
Η διαφορά μεταξύ ανθρώπων και ζώων είναι ότι ένα άτομο οδηγεί ένα φάντασμα ενώ το θηρίο είναι ενστικτωδώς. Μην τρώτε μόνο. Πρώτα αναρωτιέστε αν είστε πραγματικά πεινασμένοι.
Ελέγξτε ότι τρώτε
Μερικές φορές το πιάτο είναι πιο ικανοποιητικό από το κύριο μάθημα. Επομένως, ελέγξτε την ποσότητα των καταναλωμένων και δεν είναι ανόητα στο στόμα σας σε όλα όσα βρίσκονται στο πιάτο.
Ελέγξτε τον εθισμό σας για γλυκό
Θυμηθείτε ότι τα γλυκά περιέχουν πολλές θερμίδες και συμβάλλουν στο υπερβολικό βάρος. Είναι, φυσικά, ότι πολλοί έχουν την επιθυμία για γλυκά, ειδικά σοκολάτες και άλλα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, αλλά αξέχαστα για ένα αίσθημα αναλογίας.
Φάτε αργά και με ευχαρίστηση
Τεντώστε το γεύμα όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε ένα σήμα κορεσμού να προτιμά να έρθει στον εγκέφαλο, το αίσθημα της πείνας εξαφανίζεται και θα φάτε λιγότερο.
Τρώτε μόνο εάν είστε πεινασμένοι, βεβαιωθείτε ότι δεν θέλετε να πιείτε
Η επίδραση της εβδομάδας διατροφής μπορεί να μειωθεί στο μηδέν με ακανόνιστα γεύματα σε μια μέρα. Κάθε φορά που σας τρώγεται κάτι, πίνετε νερό πρώτα.
Πυρκαγιά μεταξύ βασικών γευμάτων
Δώστε προσοχή στην ποιότητα του σνακ. Τα σνακ και τα ανθυγιεινά τρόφιμα περιέχουν πολύ λίπος και θερμίδες, που περιλαμβάνουν κέρδος βάρους. Αλλά τα αποξηραμένα φρούτα, τα καρύδια και τα φρέσκα φρούτα σβήνουν την πείνα χωρίς να βλάψουν το σχήμα.
Μην αφήσετε το τσάι και τον καφέ να παρασυρθούν
Το τσάι και ο καφές δεν είναι φοβεροί, αλλά όταν προσθέτουν κρέμα και ζάχαρη, γίνονται ψηλά και βλαβερά ποτά. Γνωρίζατε ότι ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα και δύο κύβους ζάχαρης είναι τόσο επιβλαβές όσο ένα μέρος κέικ σοκολάτας;
Θερμίδες
Μετρήστε τον αριθμό των θερμίδων που τρώγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, κρατήστε την όρεξή σας ως μέρος του επιτρεπτού. Εάν αισθάνεστε ότι τρώτε περισσότερο μέσα σε μια εβδομάδα από ό, τι χρειάζεστε, θα περάσετε το Σαββατοκύριακο πιο ενεργό. Πάρτε ένα κλιπ ή ποδήλατο, επισκεφθείτε μια πισίνα ή γυμναστήριο.
Πλάκες τηγανισμένων τροφίμων.
Τα πιάτα τηγάνι είναι απολύτως ταμπού εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Τα τηγανητά προϊόντα είναι τηγανητά σε λάδι και αυτές είναι επιπλέον θερμίδες.
Μην παραλείψετε τα πιάτα φαγητού.
Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της διατροφής σας είναι να παραλείψετε τα τρόφιμα. Αυτό θα οδηγήσει σε έναν ανεμιστήρα το βράδυ ή τη νύχτα. Θα πρέπει να έχετε ένα γεύμα τεσσάρων πέμπτων την ημέρα.
Τα φρέσκα λαχανικά είναι καλύτερα από τα μαγειρεμένα ή σε δόσεις
Δοκιμάστε να τρώτε λαχανικά ωμά. Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, χάνουν το ήμισυ των βιταμινών που περιέχουν. Η οθόνη λαχανικών επεξεργάζεται επίσης, γι 'αυτό χάνει χρήσιμες ιδιότητες.
Αυγό
Μην τρώτε περισσότερα από ένα κοτόπουλο κάθε μέρα αν δεν κάνετε αθλήματα. Κάντε την κατανάλωση αυγών τρία μέρη την εβδομάδα.
γλύκα
Κάντε γλυκά με πολυτέλεια, όχι καθημερινό προϊόν στη διατροφή σας. Ακόμη και τα γλυκά από πικρή σοκολάτα δεν είναι καλή επιλογή, αν και είναι λιγότερη ζάχαρη, μπορούν να περιέχουν διαφορετικά γεμίσματα.
Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μην είστε λυπημένος και να μην περιορίσετε τον εαυτό σας όταν επιλέγετε φαγητό. Διαφοροποιήστε το μενού σας κάθε μέρα.
αλκοόλ
Προσπαθήστε να απορρίψετε τα αλκοολούχα ποτά ή να μειώσετε την κατανάλωσή σας στο ελάχιστο. Αυτό όχι μόνο θα χάσει βάρος γρήγορα, αλλά και θα βελτιώσει την υγεία. Η μπύρα προωθεί την αύξηση βάρους. Τα αλκοολούχα ποτά δεν επηρεάζουν το βάρος, αλλά η όρεξη βελτιώνεται.
Χορτοφαγία
Εάν δεν είστε έτοιμοι να μεταβείτε σε μια χορτοφαγική διατροφή, προσπαθήστε να φάτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Για παράδειγμα, οργανώστε ένα "χορτοφαγικό Σαββατοκύριακο" και φάτε λαχανικά, φρέσκα φρούτα και μούρα, αυτές τις μέρες καρύδια. Εάν δεν μπορείτε να απορρίψετε το χοιρινό, τουλάχιστον μειώστε το ποσό της κατανάλωσης
Το χοιρινό δεν είναι το προϊόν που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά ο λόγος για την προσθήκη του. Και θυμηθείτε ότι υπάρχει χοιρινό σε μπέικον, ζαμπόν και λουκάνικο.
Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης
Πίνετε ζεστά ποτά ζάχαρης ή χρησιμοποιήστε μέλι.
Φάτε 4-5 φορές την ημέρα, όχι σε μεγάλες μερίδες
Ως εκ τούτου, θα είναι γεμάτοι και δεν θα φάτε πάρα πολύ. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φάτε λιγότερο φαγητό και να μην σπάσετε στο Ζάγκορ.
Ακολουθήστε την ποσότητα του λίπους που καταναλώνεται
Κάθε γραμμάριο λίπους περιέχει 9 θερμίδες. Έτσι, εάν διαβάσετε τον αριθμό των θερμίδων για τη συσκευασία του προϊόντος και γνωρίζετε την ποσότητα λίπους, μπορείτε να εκτιμήσετε το % λίπος που δεν πρέπει να υπερβαίνει το 20 % όλων των τροφίμων.
Μην παρασυρθείτε με αλάτι
Το υπερβολικό αλάτι είναι μία από τις αιτίες της παχυσαρκίας. Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού και να απορρίψετε αργότερα.
Αντικαταστήστε το βούτυρο με λαχανικά
Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορεί να είναι το πρώτο βήμα προς την απώλεια βάρους.
Προσπαθήστε να ψήνετε στο φούρνο ή στη σχάρα
Ψήστε και ψήνετε πιο υγιεινές μεθόδους μαγειρέματος. Λιγότερο πετρέλαιο χρησιμοποιείται κατά το ψήσιμο και τα πιο υγιεινά πιάτα διατηρούνται. Εάν έχετε την επιλογή του τηγάνισμα ή το μαγείρεμα λαχανικά, προτιμάτε μαγειρεμένα λαχανικά και ακόμα καλύτερα, χρησιμοποιήστε το φρέσκο. Προσπαθήστε να μειώσετε χωρίς να προσθέσετε έλαια. Αυτός είναι ίσως ο υγιής τρόπος για να φτιάξετε λευκό λάχανο, κουνουπίδι και πολλά άλλα λαχανικά.
Φάτε πιο πράσινο
Ο μαϊντανός δεν είναι μόνο χρήσιμος από την οπτική γωνία των βιταμινών, αλλά και έναν πολύ καλό τρόπο να ανανεώσετε την αναπνοή σας.
Επιλέξτε χαμηλά τρόφιμα
Η μείωση της κατανάλωσης λίπους αποτελεί σημαντικό μέρος της διαδικασίας της ταχείας απώλειας βάρους. Τώρα υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων με χαμηλό περιεχόμενο -FAT. Γιατί λοιπόν να μην κάνετε μια λογική επιλογή; Πολλοί άνθρωποι απλά πηγαίνουν για ψώνια και αγοράζουν όλα όσα βρίσκονται στο παράθυρο.
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα και αυστηρά κάθονται σε μια αυστηρή διατροφή και περιορίζουν τον εαυτό τους. Τέτοιες αυστηρές δίαιτες είναι συνήθως σε σύντομο χρονικό διάστημα και δεν είναι αποτελεσματικές. Οι ισχυρές δίαιτες όχι μόνο βοηθούν να χάσουν βάρος γρήγορα, αλλά και να επιστρέψουν το βάρος μόλις επιστρέψουν στη συνήθη διατροφή.
Ο Θεός μας έδωσε δόντια για κάποιο λόγο. Ως εκ τούτου, πρέπει να αναπτύξουμε τη συνήθεια να μαστίζουμε όλα τα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των υγρών τροφίμων τουλάχιστον 8 έως 12 φορές. Αυτό είναι απαραίτητο για την ενυδάτωση των τροφίμων με το σάλιο επειδή η πεπτική διαδικασία αρχίζει στο στόμα. Συχνά καταπιούμε τα τρόφιμα χωρίς να το μάσουμε.
Το ξηρό κρασί είναι καλύτερο από το γλυκό κρασί. Τα γλυκά κρασιά περιέχουν πολλή ζάχαρη. Από την άλλη πλευρά, το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ζάχαρης ζυμώθηκε σε ξηρά κρασιά, και αυτό είναι καλύτερο από αυτό του γλυκού κλάματος.
Αποφασίσατε ότι είναι καιρός να χάσετε βάρος. Ξεκινήστε τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα. Αφήστε τον εαυτό σας να προετοιμαστεί ότι δεν βλέπετε άμεσα αποτελέσματα.
Λίγες μέρες την εβδομάδα χαλαρώστε από την προπόνηση
Το σώμα σας πρέπει να ξεκουραστεί από τη σωματική δραστηριότητα για να χαλαρώσει. Έτσι μπορείτε σίγουρα να πάρετε μια μέρα μακριά.
Προσπαθήστε να είστε περισσότερο στον καθαρό αέρα
Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να κάνετε μια βόλτα, να οδηγήσετε βίντεο με ποδήλατο ή να κάνετε μια ενεργή χαλάρωση. Σε αυτό το σημείο χάνετε θερμίδες και χάνετε βάρος.
Βρείτε πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις που βοηθούν στην απομάκρυνση του στομάχου, των στρογγυλεμένων γοφών, της κλειδαριάς του δέρματος στους γλουτούς ή της κυτταρίτιδας στα πόδια. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι.
Βρείτε συνεργάτες για τον αθλητισμό
Ως εκ τούτου, δεν έχετε την ευκαιρία να είστε τεμπέλης το πρωί και να παραλείψετε την εκπαίδευση. Θα νιώσετε ευθύνη απέναντι σε κάποιον άλλο από εσάς. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να συζητήσετε την επιτυχία σας και τους φόβους σας με ένα άλλο άτομο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακινήσετε.
άθλημα
Πρέπει να λάβει χώρα για εσάς με αποδεκτό ρυθμό
Δεν υπάρχει νόημα σε υπερβολική σωματική άσκηση. Ακούστε τα σήματα που δίνει το σώμα σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην πρώτη προπόνηση. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο. Επιλέξτε τον τύπο της φυσικής κατάστασης που ταιριάζει περισσότερο με το στυλ και τον τρόπο ζωής σας
Όλοι έχουμε διαφορετικά επαγγέλματα, το καθεστώς της ημέρας και τον τρόπο ζωής, οπότε δεν έχει νόημα να κάνουμε κάτι που δεν συμπίπτει με τον τρόπο ζωής. Επιλέξτε τι σας ταιριάζει και το αθλήματα δεν φαίνεται να είναι ένα βαρετό καθήκον. Εάν έχετε καθιστή δουλειά, σηκωθείτε κάθε μισή ώρα και τεντώστε
Οι περισσότεροι από εμάς έχουν έναν πραγματικά καθιστικό τρόπο ζωής. Αυτό ισχύει ειδικότερα για εκείνους που αναγκάζονται να εργάζονται στον υπολογιστή όλη την ημέρα. Αυτός είναι ένας άμεσος τρόπος για το υπέρβαρο. Χρησιμοποιήστε διακοπές για ένα μικρό κατάστημα.
Το κάπνισμα δεν έχει καμία επίδραση στην απώλεια βάρους
Επιπλέον, αυτό οδηγεί σε κακή όρεξη, αυξημένη ευερεθιστότητα, προβλήματα με το έντερο του στομάχου και τους πνεύμονες.
Εάν έχετε χρόνο, πηγαίνετε (για παράδειγμα για να εργαστείτε ή να εργαστείτε στην αγορά εάν δεν είστε πολύ μακριά). Αυτό μπορεί να πάρει περισσότερο χρόνο, αλλά έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα υγείας.
Μην πίνετε καφέ σε περίσσεια
Δεδομένου ότι ο καφές οδηγεί σε μείωση της ικανότητας να καεί λίπος υπό την επίδραση της καφεΐνης.
Χρησιμοποιήστε ένα τηλεχειριστήριο για να αλλάξετε κανάλια στην τηλεόραση. Ένας άλλος λόγος για να βγείτε από τον καναπέ θα αλλάξει το επόμενο κανάλι.
Κατά τη διάρκεια των διακοπών στη διαφήμιση, κάντε ένα τέλος ή πραγματοποιήστε ασκήσεις για τον Τύπο
Μερικές φορές ο χρόνος του διαφημιστικού διαλείμματος είναι πολύ καθυστερημένη. Αντί να κάθονται και να ενοχλούν, να πάρετε τη βελτίωση του σώματός σας.
Χορός
Σκεφτείτε την εποχή που ήσασταν παιδί και δείξτε τα συναισθήματά σας, πηδήξτε, ταλαντεύεστε στο πάτωμα, κάντε ό, τι η καρδιά σας δεν δίνει προσοχή στους γείτονές σας και στην οικογένειά σας. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο κάνετε συναισθηματική απόρριψη και θερμίδες εξόδου.
Αφήστε το μίνι λεωφορείο ή το σταθμό U -Bahn για αρκετές στάσεις στο σταθμό σας
Εάν πάτε στη δουλειά, μπορείτε να σταθμεύσετε στο χώρο στάθμευσης και να περπατήσετε λίγο.
Φορτώστε τους μυς πατήστε όταν καθίσετε ή πηγαίνετε
Αναπνεύστε τον αέρα και αναπνέετε τον αέρα καθώς στρέφετε και στη συνέχεια χαλαρώστε τους μύες του Τύπου. Αυτή η άσκηση ονομάζεται "κενό". Έτσι, οι μύες είναι σε καλή κατάσταση και το δέρμα στο στομάχι δεν θα χειριστεί.
Πάρτε μια γιόγκα
Η γιόγκα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος. Οι άνθρωποι που ασκούν μαθήματα γιόγκα έχουν μυς Fitige και σκαλιστό σχήμα. Ένα από τα πλεονεκτήματα της γιόγκα είναι ότι μαθαίνετε πώς να ελέγχετε σχεδόν όλους τους μύες και τις αρθρώσεις στο σώμα σας. Επομένως, το πρόβλημα της αύξησης βάρους δεν θα υπάρχει πλέον.
Λάβετε μια συνδρομή στα μαθήματα χορού
Ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε και να απολαύσετε επιπλέον θερμίδες.
Λούζω
Εάν υπάρχει μια πισίνα κοντά στο σπίτι σας, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να κολυμπήσετε
Η κολύμβηση είναι μια από τις καλύτερες φυσικές προσπάθειες για γρήγορη απώλεια βάρους.
Προσέξτε για ένα μεγάλο σκιερό ή μπάσκετ
Τα υπαίθρια παιχνίδια είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Είναι συναρπαστικό και unry.
Κάθε προπόνηση πρέπει και να τελειώνει με έναν άνεμο και ένα εμπόδιο
Το σώμα σας θα πρέπει να ζεσταθεί πριν ξεκινήσει η προπόνηση σε πλήρη ισχύ.
Ρίξτε μια ματιά στον καθρέφτη σε γυμνή μορφή
Όταν βλέπετε τι βλέπετε, δεν σας αρέσει, τότε έχετε όλο και περισσότερους λόγους για να χάσετε βάρος. Προσπαθήστε να καλύψετε το υπερβολικό λίπος στα μέρη όπου είναι περιττό. Αυτό σας δίνει μια ιδέα για το πού μπορείτε να δώσετε μεγαλύτερη έμφαση στις φυσικές ασκήσεις. Ένας καλός τρόπος για να ελέγξετε αν έχετε μια κοιλιά. Προσπαθήστε να τραβήξετε το στομάχι σας και να το ρίξετε μια ματιά όταν δεν είναι επίπεδη και ντροπαλή, τότε οι μύες του Τύπου είναι αδύναμοι και πρέπει να εργαστείτε σε αυτό. Εάν εκπαιδεύετε πραγματικά τους μυς Τύπου τακτικά, μπορείτε να χάσετε μερικά εκατοστά σε λίγες εβδομάδες.
Μην λυγίζετε
Καθισμένος σε μια καρέκλα και προσπαθώντας να διατηρήσει μια κατακόρυφη θέση σε σχέση με το τραπέζι. Το Stoop είναι μια πολύ κακή συνήθεια. Αυτό δεν είναι μόνο επιβλαβές στην πλάτη, αλλά και επηρεάζει την φιγούρα της. Επομένως, προσπαθήστε να καθίσετε όσο το δυνατόν πιο ομαλά και να τα αποθηκεύσετε από προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.
