Οι μονο δίαιτες είναι από καιρό πολύ δημοφιλείς μεταξύ των κοριτσιών που παλεύουν με τα περιττά κιλά. Πιστεύεται ότι αυτός είναι ένας αρκετά απλός, γρήγορος και, το πιο σημαντικό, αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από 3-5 περιττά κιλά σε λίγες μέρες. Είναι αλήθεια αυτό; Τι είναι η μονο δίαιτα; Πόσο ασφαλές είναι;
Οι μονο δίαιτες χρησιμοποιούνται συχνά για να χάσετε βάρος γρήγορα. Για παράδειγμα, μετά τις διακοπές πρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από τρία περιττά κιλά. Ο βασικός κανόνας μιας μονο δίαιτας είναι να καταναλώνετε μόνο ένα προϊόν για 1 έως 3 ημέρες. Υπάρχουν επίσης τρόποι να συνδυάσετε πολλά προϊόντα σε αυστηρές αναλογίες.
Ανεξάρτητα από το πόσο έντονη είναι η επιθυμία να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά σε 2-3 ημέρες, πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι οι μονο-δίαιτες είναι αρκετά αυστηρές και περιλαμβάνουν νηστεία. Αυτή η ακραία μέθοδος απώλειας βάρους μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας. Όταν επιλέγετε μια δίαιτα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος, επιλέγει μια δίαιτα που θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά χωρίς άγχος και αρνητικές συνέπειες.
Τα οφέλη των μονοδιατροφών για τον οργανισμό
Αυτή η μορφή διατροφής έχει υποστηρικτές που είναι πεπεισμένοι ότι τα οφέλη μιας μονο-δίαιτας υπερτερούν της βλάβης. Στην πραγματικότητα, ορισμένες θετικές πτυχές μιας τέτοιας δίαιτας δεν μπορούν να αρνηθούν. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Αποτελεσματικότητα. Με τη βοήθεια μιας μονο δίαιτας, μπορείτε να χάσετε 2-3 κιλά σε 3-5 ημέρες.
- Απλότητα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε καθόλου για το μενού.
- Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα για να πάρετε αυτό το φαγητό. Τα απλά προϊόντα είναι πολύ φθηνά.
- Γρήγορος καθαρισμός του σώματος.
Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι η νηστεία έχει αρνητική επίδραση στην υγεία του οργανισμού. Πριν ξεκινήσετε μια τέτοια δίαιτα, είναι απαραίτητο να σταθμίσετε τα υπέρ και τα κατά.
Σε ποιον είναι κατάλληλη η δίαιτα;
Με τη βοήθεια μιας μονο δίαιτας, μπορείτε να απαλλαγείτε γρήγορα από μια μικρή ποσότητα περιττών κιλών, επομένως αυτός ο τύπος είναι κατάλληλος για άτομα που δεν έχουν πολλά κιλά. Για παράδειγμα, συχνά καταφεύγουμε σε τέτοιες δίαιτες μετά τις διακοπές ή πριν από ένα σημαντικό γεγονός, όταν πρέπει να βάλετε γρήγορα το σώμα σας σε τάξη σε 2-3 ημέρες.
Αυτή η δίαιτα είναι επίσης κατάλληλη για άτομα που δεν τους αρέσει να περιμένουν πολύ για αποτελέσματα. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η γρήγορη απώλεια βάρους δεν ισοδυναμεί πάντα με τη διατήρηση του αποτελέσματος. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τα κιλά να επανέλθουν μόλις επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας. Παρόλα αυτά, η δίαιτα πρέπει να αναθεωρηθεί και τα γλυκά, το αλεύρι και οι λιπαρές τροφές πρέπει να εξαλειφθούν για πάντα από τη διατροφή. Μόνο έτσι το αποτέλεσμα θα διαρκέσει μόνιμα.
Αντενδείξεις στη μονο δίαιτα
Οι μονο δίαιτες είναι κατάλληλες για άτομα με καλή υγεία. Δεν συνιστώνται σε παιδιά κάτω των 18 ετών, καθώς και σε ενήλικες με τις ακόλουθες ασθένειες:
- γαστρεντερικές παθήσεις?
- προβλήματα με τα νεφρά, το συκώτι.
- με αυξημένο οξύ στομάχου.
Συνιστάται να κάνετε αυτές τις δίαιτες ακόμη και σε ήρεμες περιόδους της ζωής. Για παράδειγμα, τα Σαββατοκύριακα που η δραστηριότητά σας είναι ελάχιστη. Αυτό συμβαίνει γιατί τέτοιες δίαιτες έχουν μια σειρά από παρενέργειες. Συμπεριλαμβανομένων:
- αδυναμία?
- ζάλη, πονοκέφαλος?
- μειωμένη απόδοση?
- λήθαργος, απάθεια, αϋπνία.
- προβλήματα με τα κόπρανα?
- Κούραση, ευερεθιστότητα.
Με αυστηρές δίαιτες προσβάλλονται όλα τα όργανα, γι’ αυτό και απαγορεύονται σε έγκυες και θηλάζουσες.
Κανόνες μονοδιατροφής για απώλεια βάρους
Εάν εξακολουθείτε να αποφασίζετε να ακολουθήσετε έναν από τους τύπους μονοδίαιτας, πρέπει να ακολουθήσετε μερικές απλές συμβουλές:
- Θα πρέπει να προτιμάτε το αγαπημένο σας προϊόν. Λοιπόν, αν υπάρχει κάτι για 2-3 ημέρες, τουλάχιστον είναι ένα προϊόν που σας αρέσει.
- Προσεγγίστε το πρόβλημα διεξοδικά και εξετάστε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της επιλεγμένης δίαιτας. Είναι πολύ σημαντικό να έχεις θέληση για να μην υποτροπιάσεις.
- Επιλέξτε μια περίοδο δίαιτας. Συνιστώνται 2-3 ημέρες.
- Ακολουθήστε τους περιορισμούς. Εάν λέει ότι πρέπει να φάτε 1,5 κιλό μήλα και να πιείτε 1,5 λίτρα κεφίρ, τότε είναι καλύτερο να τηρήσετε αυτόν τον κανόνα.
- Είναι επίσης καλύτερο να διανέμετε αυτό το ποσό συστηματικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αρκετά για όλη την ημέρα με διάλειμμα 1,5-2 ώρες.
- Παρακολουθήστε την κατανάλωση νερού. Κατά τη διάρκεια της ημέρας συνιστάται να πίνετε έως και 2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέριο.
- Μειώστε τη σωματική δραστηριότητα. Η καλύτερη άσκηση θα ήταν το περπάτημα.
Εάν ξαφνικά παρατηρήσετε μια απότομη επιδείνωση της υγείας σας, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη δίαιτα και να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό.
Τέτοιες μέρες νηστείας μπορείς να κάνεις κάθε 3-4 μήνες.
Οι πιο αποτελεσματικές μονο δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους
Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από διαφορετικούς τύπους μονοδιατροφών. Έχουν διαφορετικούς όρους: 3, 7 ή 10 ημέρες.
φαγόπυρο
Μία από τις πιο δημοφιλείς είναι η μονο δίαιτα φαγόπυρου. Μπορείτε να βρείτε πολλές διθυραμβικές κριτικές σχετικά με αυτό στα φόρουμ.
Ετοιμάστε το φαγόπυρο ως εξής: για 2 φλιτζάνια φαγόπυρο (250 ml το καθένα) χρειάζεστε 1,5 λίτρο βραστό νερό. Το μούσλι εμποτίζεται όλη τη νύχτα και μπορείτε να το φάτε το πρωί. Συνιστάται να μην βάλετε το φαγόπυρο στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Είναι καλύτερο να το αφήσετε στο τραπέζι, τυλιγμένο σε μια μεγάλη πετσέτα.
Το πρωί πρέπει να πιείτε 200 ml ζεστό νερό με άδειο στομάχι και να πάρετε πρωινό μετά από 30 λεπτά. Ένα τηγάνι φαγόπυρο πρέπει να είναι αρκετό για 4 γεύματα. Μπορείτε επίσης να πιείτε φρεσκοστυμμένο χυμό κολοκύθας και λάχανου. Τη νύχτα - ένα ποτήρι κεφίρ.
Κεφίρ
Η δίαιτα κεφίρ έχει σχεδιαστεί για να διαρκεί δύο έως επτά ημέρες. Με αυτό το είδος απώλειας βάρους, μπορείτε να χάσετε περίπου πεντακόσια γραμμάρια βάρους την ημέρα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να προετοιμάσετε έξι γεύματα με ένα αυγό και διακόσια χιλιοστόλιτρα κεφίρ. Αυτή η ποικιλία είναι αρκετά σκληρή και θέλει νηστεία. Είναι καλύτερα να μην προγραμματίσετε περισσότερες από δύο ημέρες.
Υπάρχει μια άλλη παραλλαγή - η δίαιτα κεφίρ φρούτων. Εδώ χρειάζεται να πίνετε μόνο ενάμισι λίτρο κεφίρ την ημέρα. Τη δεύτερη μέρα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι το πρωί και ένα το βράδυ. Εδώ όμως προστίθενται όλα τα φρούτα εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια. Η τρίτη μέρα είναι ίδια με την πρώτη.
Ρύζι
Το ρύζι είναι ένα καλό προϊόν για τον καθαρισμό του σώματος. Βοηθά στην απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών. Είναι καλύτερο να αγοράσετε καστανό, μη γυαλισμένο ρύζι. Περιέχει πολύ πιο χρήσιμες ουσίες.
Ένα πρόγραμμα γευμάτων μπορεί να μοιάζει με αυτό: Ετοιμάζετε διακόσια πενήντα χιλιοστόλιτρα ρύζι κάθε μέρα. Το τελικό προϊόν πρέπει να χωριστεί σε πολλά γεύματα. Μπορείτε να το πίνετε με χυμό μήλου ή να τρώτε δύο με τρία πράσινα μήλα την ημέρα.
Κουάρκ
Η μονο-δίαιτα με τυρί cottage μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες ή και εβδομάδες.
Μια δίαιτα τριών ημερών απαιτεί να τρώτε διακόσια χιλιοστόλιτρα τυρί κότατζ κάθε μέρα. Τίποτα άλλο δεν μπορεί να προστεθεί εδώ εκτός από την κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.
Σε μια μονο δίαιτα για επτά ημέρες, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι άπαχο κρέας και ψάρι. Συνιστάται να έχετε πλιγούρι βρώμης για πρωινό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η κύρια διατροφή είναι το τυρί cottage. Μπορείτε επίσης να φάτε δύο ή τρία φρούτα.
Η μεγαλύτερη επιλογή είναι τέσσερις εβδομάδες. Αυτή η δίαιτα είναι περισσότερο για μια πλήρη διόρθωση δίαιτας. Το πρόγραμμα είναι παρόμοιο με το εβδομαδιαίο πρόγραμμα, αλλά τα αυγά, το μέλι, τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα προστίθενται στη λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα.
Αγγούρι
Τα αγγούρια απομακρύνουν τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα. Καθαρίζουν καλά το σώμα και επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Η δίαιτα περιλαμβάνει σαλάτες αγγουριού με βότανα και κρέμα γάλακτος. Το πρωί μπορείτε να φάτε μια φέτα ψωμί σίκαλης και να πιείτε 250 ml πράσινο τσάι.
Apple
Τα μήλα όχι μόνο σας βοηθούν να χάσετε βάρος, αλλά παρέχουν στον οργανισμό χρήσιμες ουσίες. Ένα πλήρες σύμπλεγμα όλων των ζωτικών βιταμινών περιέχεται στα πράσινα μήλα. Καλό είναι να τα φάτε απευθείας με τη φλούδα.
Μια τέτοια ημέρα νηστείας μπορεί να οργανωθεί μία φορά την εβδομάδα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι δίαιτας με μήλα:
- Η πρώτη επιλογή βασίζεται στο γεγονός ότι μπορείτε να φάτε απεριόριστα μήλα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πιείτε περίπου 1,5 λίτρο νερό και αφέψημα βοτάνων.
- Στη δεύτερη επιλογή υπάρχει 1 μήλο, 150 ml κεφίρ με κάθε γεύμα. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε περίπου 5-6 κομμάτια τέτοιου είδους τροφής.
- Με την τρίτη παραλλαγή μπορείτε να φάτε 1,5 κιλό μήλα όλη την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, το υγρό πρέπει να ελαχιστοποιηθεί.
Τα μήλα δεν είναι μόνο νόστιμα, έχουν και μια σειρά από ευεργετικές ιδιότητες.
Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης είναι το πιο δημοφιλές διαιτητικό προϊόν. Αυτό συμβαίνει γιατί δεν περιέχει σχεδόν καθόλου λίπος, αλλά περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών Β, Ε, καθώς και ασβέστιο, μαγνήσιο και σίδηρο. Το πλιγούρι βρώμης είναι ιδανικό για απώλεια βάρους γιατί ομαλοποιεί τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και παρέχει ένα αίσθημα κορεσμού που διαρκεί.
Υπάρχουν μερικές συστάσεις για τη μονο δίαιτα με πλιγούρι βρώμης:
- Οι μερίδες δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερες από τη γροθιά σας. Είναι καλύτερα να τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά (5-6 φορές).
- Το πλιγούρι βρώμης πρέπει να παρασκευάζεται χωρίς αλάτι, ζάχαρη ή λάδι. Το πρωί, μπορείτε να προσθέσετε φρούτα με λίγες θερμίδες και κεφίρ με χαμηλά λιπαρά στο χυλό.
- Δεν πρέπει να πίνετε χυλό με νερό ενώ τρώτε. 1,5 λίτρο νερό πρέπει να πίνεται χωριστά από τα γεύματα.
- Δεν πρέπει να τρώτε στιγμιαία δημητριακά. περιέχουν πολλή ζάχαρη.
Το πλιγούρι βρώμης παρέχει στον οργανισμό τα απαραίτητα στοιχεία, ώστε να μπορείτε να καθίσετε πάνω του έως και 10 ημέρες.
καρπούζι
Το καλοκαίρι, την εποχή του καρπουζιού, μπορείτε να δοκιμάσετε μια δίαιτα με καρπούζι. Είναι αρκετά υγιεινό και πολύ νόστιμο. Μπορείτε να υπολογίσετε την απαιτούμενη ποσότητα πολτού ως εξής: για 10 κιλά βάρους, πρέπει να φάτε 1 κιλό καρπούζι. Η διάρκεια μπορεί να είναι 3 έως 5 ημέρες. Εάν το σώμα σας ανέχεται καλά τη δίαιτα, μπορείτε να τη χαλαρώσετε απλώνοντάς την σε 10 ημέρες. Εάν ακολουθείτε μια μη αυστηρή δίαιτα, μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας τυρί με χαμηλά λιπαρά, πλιγούρι βρώμης, λαχανικά και βότανα.
Η δίαιτα αντενδείκνυται σε άτομα με διαβήτη, νεφρική νόσο και παγκρεατικές παθήσεις.
Λάχανο
Το λάχανο περιέχει χονδροειδείς φυτικές ίνες, οι οποίες ομαλοποιούν την πέψη, καθαρίζουν τον οργανισμό και απομακρύνουν το υπερβολικό νερό. Επιπλέον, το λάχανο δεν περιέχει ούτε άμυλο ούτε ζάχαρη.
Τα γεύματα βασίζονται στην ακόλουθη αρχή: Για πρωινό μπορείτε να πιείτε τσάι ή καφέ χωρίς γάλα και ζάχαρη. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται από σαλάτα λάχανου γαρνιρισμένη με ελαιόλαδο. Επιτρέπεται επίσης άπαχο κοτόπουλο. Το δείπνο περιλαμβάνει σαλάτα λαχανικών, αυγό και 200 ml κεφίρ.
Έξοδος από τη μονο δίαιτα
Για να αποτρέψετε την επιστροφή των χαμένων κιλών αμέσως μετά τη δίαιτα, είναι καλύτερο να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες για τη διακοπή της δίαιτας:
- Μετά από μια μονο δίαιτα, εισάγετε σταδιακά πρωτεΐνες και φυτικά λίπη στη διατροφή.
- Εστιάστε σε τροφές με λίγες θερμίδες για τις επόμενες 7 ημέρες.
- Δοκιμάστε φαγητά στον ατμό ή βράσιμο.
- Αυξήστε τις μερίδες σας σταδιακά.
Μην βιαστείτε να εντάξετε στη διατροφή σας γλυκά, τηγανητά, αλμυρά και αμυλούχα τρόφιμα.
Γνώμη εμπειρογνωμόνων
Οι μονο δίαιτες δεν έχουν καμία σχέση με τις αρχές της αποτελεσματικής απώλειας βάρους. Για να χάσετε το περιττό βάρος, πρέπει να βελτιώσετε την υγεία του σώματός σας, να του παρέχετε όλα τα μικροστοιχεία που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία και να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Με τις μονο δίαιτες, όλα συμβαίνουν αντίστροφα - το σώμα αγχώνεται, οι μεταβολικές διεργασίες διαταράσσονται και το πεπτικό σύστημα καταστρέφεται. Μετά από τέτοιο άγχος, το σώμα χρειάζεται πολύ χρόνο για να ανακάμψει και τα κιλά που χάθηκαν επανέρχονται γρήγορα.