Πολλές γυναίκες απευθύνονται σε γιατρούς με αίτημα να τις βοηθήσουν να χάσουν 5-7 ή και 15 κιλά σε ένα μήνα. Είναι αληθινό αυτό; Ναί! Μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να προσεγγίσετε σωστά τη σύνθεση της καθημερινής σας διατροφής και την ένταξη της προπόνησης καρδιο στη ζωή σας. Θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε χωρίς να βλάψετε το σώμα σας.
Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα - δίαιτα
Για να κατανοήσετε πώς να χάσετε πραγματικά βάρος, θα πρέπει να μάθετε τους βασικούς κανόνες απώλειας βάρους:
- Όχι απεργίες πείνας.
- Υποχρεωτική κατανάλωση άβρατου νερού.
- Η πρόσληψη θερμίδων είναι εντός του απαιτούμενου κανόνα.
Ας σταθούμε στα αναφερόμενα σημεία με περισσότερες λεπτομέρειες. Τα μικρά και συχνά γεύματα καίνε τα περιττά κιλά πιο αποτελεσματικά από το καθόλου γεύμα. Ο μηχανισμός αυτής της διαδικασίας είναι απλός: η πείνα είναι άγχος για τον οργανισμό. Σε μια αγχωτική κατάσταση, το σώμα φαίνεται να διατηρεί τα αποθέματά του για το μέλλον, επομένως η απώλεια λίπους συμβαίνει εξαιρετικά αργά.
Το νερό είναι η πηγή ενέργειας του σώματος και η παρουσία ενέργειας επιτρέπει στο σώμα να λειτουργεί γρήγορα και αποτελεσματικά. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού.
Είναι σημαντικό τα υγρά σε σύνθετα πιάτα, χυμούς, τσάι, καφέ να μην υπολογίζονται στην ποσότητα που απαιτείται για την ημερήσια πρόσληψη.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να υπολογίσετε την επιθυμητή περιεκτικότητα σε θερμίδες, πρέπει να καταφύγετε σε μεμονωμένους υπολογισμούς. Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να πούμε ότι για αποτελεσματική απώλεια βάρους πρέπει να καταναλώνετε:
- για έναν άνδρα 1400 kcal/.
- Γυναίκα 1200 kcal.
Η υποδεικνυόμενη περιεκτικότητα σε θερμίδες κατανέμεται ομοιόμορφα στον απαιτούμενο αριθμό γευμάτων. Το συνιστώμενο διάστημα δοσολογίας είναι 2-3 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το φαγητό αφομοιώνεται, αλλά το σώμα δεν αισθάνεται ακόμη σοβαρή πείνα.
Ενσωμάτωση της καρδιοπροπόνησης
Το κλειδί για την επιτυχή απώλεια λίπους είναι μια επαρκής ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στο σώμα. Για να επιτύχετε τον απαραίτητο κορεσμό οξυγόνου στο σπίτι, μπορείτε να καταφύγετε σε ασκήσεις αναπνοής ή προπόνηση καρδιο. Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης καρδιο είναι υψηλότερη από αυτή της ατομικής προπόνησης αναπνοής, επομένως είναι καλύτερο να επιλέξετε αυτήν την κατεύθυνση μόνοι σας.
Κάθε άτομο που χάνει βάρος ονειρεύεται να χάσει τα μισητά κιλά γρηγορότερα σε ορισμένα μέρη από ό,τι σε άλλα. Για κάποιους είναι τα πλευρά και το στομάχι, για άλλους είναι οι γοφοί ή τα πόδια γενικά. Με βάση τις υπάρχουσες ανάγκες, πρέπει να φτιάξετε σωστά το προπονητικό σας συγκρότημα.
Εάν το κύριο ερώτημα είναι πώς να χάσετε βάρος στο στομάχι, πρέπει να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν ειδικά αυτό το μέρος του σώματος.
Για προπόνηση στο σπίτι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:
- Περιστροφή Hula Hoop.
- Σχοινάκι άλματος.
- Σταθείτε στη σανίδα.
Πολλά διαφορετικά άρθρα έχουν γραφτεί για το πώς να χάσετε βάρος στη μέση και στα πλάγια, αλλά για αυτή την περιοχή πρέπει να κάνετε κλασικές ασκήσεις. Η καθημερινή τους εφαρμογή θα βοηθήσει στην εξάλειψη της προβληματικής περιοχής στο πρώτο στάδιο.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα;
Το κύριο ερώτημα για όλους όσους θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά είναι αν είναι δυνατόν να χάσουν βάρος σε ένα μήνα. Χρησιμοποιώντας τις απλές μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω, μπορείτε να χάσετε περισσότερα από τον καθορισμένο αριθμό κιλών. Αλλά όλα εξαρτώνται από το αρχικό βάρος του ατόμου που χάνει βάρος. Τα άτομα με παχυσαρκία 2ου βαθμού και άνω μπορούν εύκολα να αποχαιρετήσουν 10-12 μισητά κιλά. Εάν η περίσσεια είναι στον 1ο βαθμό παχυσαρκίας, μπορείτε να χάσετε έως και 50% της περίσσειας σε 30 ημέρες.
Καθημερινή ρουτίνα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος σε ένα μήνα
Για να ξεχωρίσετε αποτελεσματικά τον εαυτό σας από την υπερβολή, πρέπει να εμμείνετε στο επιλεγμένο σύστημα. Τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται από εκείνους που αναπτύσσουν ένα ατομικό πρόγραμμα και το τηρούν καθημερινά.
Εδώ είναι μια κατά προσέγγιση καθημερινή ρουτίνα για ένα άτομο που χάνει βάρος:
- 6:00 Σηκωθείτε. Πιείτε 1-2 ποτήρια υγρό.
- 6.15 Καρδιοπροπόνηση 15-30 λεπτά.
- 7:00 π.μ Πρωινό.
- 10.00 2ο πρωινό.
- 1:00 μ.μ. Μεσημεριανό.
- 4:00 μ.μ. απόγευμα.
- 7 μ.μ. Δείπνο.
- 10 μ.μ. Υπνος.
Η προτεινόμενη καθημερινή ρουτίνα είναι μια κατευθυντήρια γραμμή. Μπορεί και πρέπει να προσαρμοστεί στον ατομικό ρυθμό της ζωής. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε τους βασικούς κανόνες και να διατηρείτε σταθερότητα στη διατροφή και την προπόνηση.